만성피로증후군과 피로에 도움이 되는 방법

요 몇 개월 자도 자도 피로감이 줄지 않아 '만성피로증후군'에 대해 알아보았습니다.

 

만성피로증후군의 원인

우리나라 직장인의 여가는 퇴근 후부터입니다. 퇴근이 늦는 경우가 많아 집에서 식사하기는 어려워 음식점이나 주점, 카페, 편의점 등을 찾아 끼니를 때우는 사람이 많습니다. 그래서 늦은 시간까지 먹거리와 놀거리가 넘쳐납니다. 늦은 시간까지 운영하는 대형 할인점, 음식점을 이용하는 것은 좋지만 밖에 머무는 시간이 오래되고 야근이 잦으면 건강에 위험이 될 수 있습니다. 우리나라의 평균 노동시간은 OECD 국가 중 최고입니다. 일 년 내내 많은 에너지를 쏟은 후 연초나 연말이 되면 유난스레 피로감을 많이 느끼는 직장인들이 많답니다. 

 

평소 쌓였던 정신적 스트레스와 피로감이 한 해의 업무를 마무리하고 시작하려는 때에 더욱 강하게 느껴지는 거랍니다. 금방 풀릴 수 있는 피로감이라면 주말 동안의 휴식으로도 충분하지만 쉽게 지치고 피로감이 잘 가시지 않는다면 만성피로증후군을 의심해 볼 만하답니다.

 

또한 우울증을 비롯한 정신적인 문제, 질환 등으로 인해 발생할수도 있습니다. 병적인 원인이라 함은 간질환(B형 간염 등) 피로증상과 함께 황달, 당뇨, 갑상선 기능 저하증 등이 있습니다. 

 

만성피로증후군이란 무엇일까요?

만성피로증후군은 특별한 원인이 될 만한 것이 없는데도 피로가 6개월 이상 계속 지속되는 것을 말합니다. 증상으로는 나른한 느낌, 두통, 어깨, 목 결림, 전신 무력감, 저항력의 약화 등입니다. 집중력 저하, 정서 불안, 의욕 저하 등도 보입니다. 이런 증상이 나타남에도 불구하고 무리한 작업을 계속하면 병에 대한 저항력과 면역력이 저하되어 다른 질환으로 이어질 수 있어 조심해야 합니다.

만성피로증후군 피로에 도움이 되는 방법

전문의와 상담 후 피로의 원인을 찾습니다. 병적인 원인이 없는 피로는 규칙적이고 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동 등으로 생활개선을 시켜야 합니다. 또한 적정 수면시간을 지키는 것이 좋습니다. 적정 수면시간이란 전날 수면 후 아침에 자연스럽게 기상 후 낮에 졸지 않고 깨어있을 수 있는 정도의 수면시간이랍니다.

 

취침 시간이 불규칙한 경우 생체리듬이 깨져 피로를 유발합니다. 최대한 규직적인 시간에 잠을 자는 것도 피로회복에 도움이 됩니다.

 

 

생활 습관 개선만으로도 부족하다면 건강기능식품의 도움을 받는 것도 방법이 될 수 있습니다.  식약청에서 인정 받은 피로 개선에 도움을 주는 고시형 기능성 원료 '인삼, 홍삼, 매실추출물, 홍경천추출물 등이 있습니다. 

 

인삼과 홍삼은 사포닌 성분이 있어 피로에 도움을 줍니다. 매실은 구연산, 사과산 등 유기산이 풍부해 피로 개선에 효과가 있습니다.  홍경천추출물은 로사빈이란 성분이 있어 스트레스 억제 호르몬에 관여하는 생체 방어물질이 있어 스트레스로 인한 피로개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

평소 피로할 때 많이 먹는 피로회복제, 에너지 음료는 카페인 등의 성분에 의해 각성 효과를 유발한다고 하니 참고하시길 바랍니다.

 

참고로 건강기능식품이란 인체의 정상적인 기능 유지와 생리기능 활성화를 통해 건강을 유지하고 개선하는 식품 성분, 성분을 포함하는 식품을 말합니다. 안정성이 검증된 제품을 구매해야 합니다. '건강기능식품 도안, 문구가 있는 제품이어야 식약처로부터 기능성에 대한 검증을 마쳤다는 뜻입니다.

 

건강식품, 천연식품, 건강보조식품은 건강에 좋다고 알려져 있지만 일반식품에 해당합니다. 산수유, 감초, 동충하초 등이 해당됩니다.