발바닥 지속적 통증 족저근막염과 치료방법

발바닥에 지속적인 통증이 있으신가요? 그렇다면 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다. 족저근막염과 치료방법에 대해 알아보도록 해요.

족저근막염

족저근막염이란

족저근막은 발뒤꿈치뼈의 전내측과 다섯 발가락뼈를 이어 주는 부분을 말합니다. 발의 아치를 유지시키고 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 족저근막에 반복적으로 미세한 손상이 생기면서 염증이 발생한 것을 족저근막염이라고 합니다.

 

 

족저근막염 증상

적저근막염은 임상적으로 흔한 질환입니다. 성인 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인으로 남자보다 여자가 2배 정도 더 많이 발생합니다.

 

족저근막염은 아침에 처음 몇 걸음을 걸을 때 수면 중에 수축되었던 족저근막이 펴지면서 심한 통증을 느끼게 됩니다. 오랜 시간 걷거나 서 있어도 통증이 증가되는 형향이 있습니다. 증상과 통증은 일정 기간 점진적으로 심해집니다. 보행에 장애가 생기면서 무릎이나 고관절, 척추에도 문제를 발생시킬 수 있습니다.

 

반응형

제 경험을 바탕으로 말씀 드리자면 지속적인 통증이 있었고 잘 때도 그 통증이 계속되어 자다가 깨어나 발 마시사지를 하곤 했습니다. 그리고 어느 날 발바닥에 타는 듯한 열감과 통증이 시작되었고 알아본 결과 족저근막염이란 것을 알게 되었습니다. 저는 발바닥 모양이 원인이었습니다.

 

족저근막염 원인

원인은 정말 다양하다고 합니다. 과체중, 하이힐, 발바닥 모양이 팽팽하거나 너무 오목하게 굴곡진 경우(제 발모양입니다), 발뒤꿈치의 지방패드가 적어지는 중년 이후, 평소 걷기나 운동을 잘하지 않는 경우, 순간적으로 족저근막이 강하게 늘어나 펴지면서 손상을 받은 경우, 아킬레스건이 긴장되어 있거나 종아리 근육이 단축된 경우, 반복된 손상과 회복 과정에서 발뒤꿈치뼈의 돌기가 자라난 경우 등이 있습니다.

 

 

족저근막염 치료

족저근막염은 6개월 이상의 보존적 치료가 필요합니다. 증상이 6개월 이상 지속될 경우 체외충격파와 수술을 고려합니다. 하지만 대부분 보존적 치료에서 반응을 보이므로 적극적인 보존적 치료가 필요합니다. 최대한 발뒤꿈치에 무리가 될 만한 일은 줄이고 필요에 따라 교정기구인 실리콘 뒤꿈치 패드, 뒤꿈치 컵을 이용합니다. 아킬레스건과 족저근막 스트레칭을 자주 해주는 것이 효과적입니다.

 

 

 

족저근막염 스트레칭 방법

https://www.youtube.com/watch?v=BTErDjv2ADM

 

평소 생활 방법

1. 종아리 근육이 뭉치지 않도록 자주 마사지하고 스트레칭합니다.

2. 발바닥 근육의 긴장을 풀기 위해 캔이나 작은 페트병을 이용해 발바닥 안쪽으로 굴려 마사지합니다.(실제로 제가 많이 한 방법- 통증 완화에 도움 되었습니다)

3. 무리한 운동, 오랫동안 걷기는 삼가고 꾸준하고 적절한 강도의 운동을 합니다.

4. 딱딱한 신발 및 깔창을 피하고 체중이 앞쪽으로 실리게 하는 하이힐 이용을 자제합니다.

 

 

 

---

족저근막염이 생겼을 때 관리를 잘해주세요. 저는 10년 넘게 족저근막염과 함께 생활하고 있는데요. 평소 걷는 것을 좋아해 조금 오래 걸었다 싶으면(30분 이상) 발바닥 통증이 심해집니다. 또한 10분만 서 있어도 마찬가지예요. 통증이 심한 날은 양말을 2개씩 신고 다니기도 했고요. 

 

따라서 너무 오래 걷고 뛰지 마세요. 장 시간 서있는 것도 피하시길 바라요. 만약 장시간 서 있는 걸 피할 수 없다면 발바닥 부분에 충격이 가지 않도록 쿠션 사용 꼭 하시길 바랍니다. 무엇보다 꾸준하게 발 스트레칭 해주세요. 그럼 충분히 좋아집니다.