성인 ADHD 혹시 나도? 자가 진단 방법과 해결법

어릴 때 산만하다는 말을 많이 들었나요, 어른이 되면 괜찮아질 거라고 생각했나요? 그런데 여전히 집중이 안 되고, 일을 끝내기가 어렵거나, 계획을 세워도 지키지 못하는 일이 반복된다면 성인 ADHD를 의심해볼 필요가 있습니다. 또한 얌전하고 조용한 성격이라 ADHD임을 알지 못하고 넘어가는 경우도 있다고 하니 아래 글 읽어 보시면서 자가진단 해보세요. 

 

 

👉 성인 ADHD란?

ADHD는 주의력결핍 과잉행동장애입니다. 단순히 어린이에게만 나타는 것이 아닌 성인이 되어서도 ADHD 증상을 겪으며 이는 직장 생활이나 대인관계에 영향을 미칠 수도 있습니다. 성인 ADHD는 제대로 인식되지 않거나 '그냥 게으른 성격'으로 치부되는 경우도 있다고 하네요.

 

 

 

 

 

👉 성인 ADHD 자가 진단 체크리스트 

다음 항목 중 자신에게 해당하는 것이 어떤 것인지 체크해보세요

 

1. 집중력 문제

업무 중 쉽게 산만해지고 하나의 일에 집중하기 어렵다. 

대화 중에도 생각이 다른 곳으로 빠져나가 상대방 말을 놓치는 경우가 많다.

긴 문서를 읽거나 영화를 끝까지 보는 것이 힘들다.

 

2. 시간 관리와 계획 실행의 어려움

마감 기한을 맞추기 어렵고 일을 미루는 습관이 있다.

해야 할 일을 정리해도 실천하는 것이 어렵다

충동적으로 계획을 변경하거나 비효율적인 방식으로 일을 진행한다.

 

3. 기억력과 정리 능력 부족

자주 물건을 잃어버리거나 어디에 뒀는지 기억하지 못한다.

중요한 약속이나 업무를 잊어버리는 일이 많다

작업 공간이 정리되지 않고 물건이 쌓여 있는 경우가 많다.

 

4. 충동적 행동

말하기 전에 한 번 더 생각하지 못하고 실언하는 경우가 잇다.

돈을 계획 없이 써버리는 일이 많다.

감정을 조절하기 어렵고 쉽게 짜증이 난다.

 

5. 과잉활동 및 불안

가만히 앉아 있기가 힘들고 몸을 계속 움직이고 싶어진다.

쉬어야 할 때도 머릿속이 바쁘고 조용해지지 않는다

집중해야 할 상황에서도 딴생각이 많이 든다

 

 

👉 자가 진단 결과

체크리스트에서 자신과 일치하는 항목이 많다면 전문가와 상담해보는 것이 좋습니다. ADHD는 단순한 성격 문제가 아니라 뇌의 기능과 관련된 신경학적 요인으로 발생하는 것으로 정확한 진단을 위해서는 정신과 전문의와 상담이 필요하답니다.

 

👉 성인 ADHD 대처 방법

진단을 받았다고 너무 낙담하지 마세요. ADHD를 효과적으로 관리할 수 있는 방법이 있답니다.

 

1. 시간 관리 기술 습득하기

하루 계획을 미리 세우고 작은 목표부터 달성해나가기

알람이나 일정 관리 앱을 활용해 중요한 일 기억하기

 

2. 환경 정리 및 최적화

작업 공간을 깔끔하게 정리해 주의 산만을 줄이기

해야 할 일을 시각적으로 정리(포스트잇, 화이트보드 활용)

 

3. 신체 활동 늘리기

규칙적인 운동을 통해 뇌의 도파민 분비를 증가시키기

산책이나 명상을 통해 집중력과 감정 조절 능력 높이기

 

4. 전문가 상담 및 치료 고려하기

약물 치료

인지 행동치료(CBT) 등 심리 치료를 통해 습관 개선

 

 

 

 

 

 

성인 ADHD는 단순한 게으름이나 성격 탓이 아니래요. 자신의 상태를 이해하고 적절한 대처 방법을 찾게된다면 충분히 관리할 수 있습니다. ADHD는 '극복'하는 것이 아니라 '관리'하는 것이래요! 이상으로 ADHD 자가진단에 대한 이야기를 마치겠습니다. 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

 

 

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