갱년기에 석류 라즈베리 섭취 시 도움이 될까?

요즘엔 갱년기가 생각보다 빨리 찾아오는 분들이 많다는 이야기를 들었어요. 저도 걱정이되어 갱년기에 대해 알아보게 되었어요. 갱년기에 석류, 라즈베리를 섭취하면 도움이 된다는 이야기가 맞죠? 정말 도움이 되는지 함께 알아보도록 해요.

 

 

갱년기란

갱년기란 호르몬 변화로 신체적, 정신적 변화를 겪는 시기를 말하는데 중년기에 접어들면서 찾아오게 됩니다. 여성은 보통 폐경 전후, 남성은 테스토스테론 감소 시기입니다. 주로 보이는 증상은 안면홍조, 불면증, 감정기복, 피로감 등이 있고 개개인별 증상에 대한 차이가 큽니다. 갱년기가 찾아왔을 때 생활습관 관리와 적절한 치료를 병행하시면 완화할 수 있다고 해요.

 

 

 

석류가 갱년기에 도움되는 이유

1. 석류는 에스트론이라는 식물성 에스트로겐이 들어 있습니다. 여성호르몬 감소로인한 갱년기 증상을 완하는데 도움이 됩니다.

 

2. 항산화 효과로 노화 방지에 도움이 됩니다. 석류는 폴리페놀, 안토시아닌, 엘라작산 같은 강력한 항산화 성분이 풍부해 세포 손상을 막고 노화를 늦추는데 효과적이랍니다.

 

3. 석류는 혈관 건강을 개선시킵니다. 갱년기 이후 콜레스테롤 수치가 높거나 혈관 탄력이 감소할 수 있는데 석류 속 항산화 성분이 혈압을 조절하고 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 줍니다.

 

4. 석류는 골다공증 예방에도 좋습니다. 칼슘, 마그네슘이 풍부해 골밀도를 유지하는 데 도움을 주고 폐경 후 골다공증 위험을 줄여줍니다.

 

석류 섭취 방법 및 주의점

신선한 석류를 생으로 직접 섭취하거나 석류즙을 마시면 좋습니다. 하지만 가공 석류는 설탕이 많이 들어가 피하는 것이 좋으니 참고하시길 바라요. 또한 유방암 같은 질환이 있는 경우 과다 섭취는 피하셔야 하고 균형 잡힌 식단과 함께 먹는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

라즈베리가 갱년기에 도움이되는 이유

1. 라즈베리는 천연 피토에스트로겐을 함유하고 있습니다. 식물성 에스트로겐 혹은 피토에스트로겐이라고 하는데요. 갱년기 여성의 호르몬 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 라즈베리는 항산화 성분이 풍부해 노화 방지에 도움이 됩니다. 라즈베리에는 비타민 C, 안토시아닌, 케르세틴,엘라직산 같은 강력한 항산화 성분이 많아 세포 노화를 막고 피부 건강을 유지하는데 효과적이랍니다.

 

3. 라즈베리는 체중 관리에 도움이 됩니다. 갱년기 이후 기초대사량이 감소해 체중이 증가 할 수 있는데 라즈베리는 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아 포만감을 주면서 제충 조절에도움을 준답니다.

 

4. 혈당 조절과 심혈관 건강 개선에 도움을 줍니다. 라즈베리는 저당지수(GI)가 낮아 혈당을 급격히 올리지 않고 심혈관 건강에도 좋습니다. 폴리페놀 성분이 혈관 건강을 보호하고 갱년기 이후 위험해질 수 있는 고혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 도움이 된다고 해요.

 

5. 라즈베리는 뼈 건강에 도움이 됩니다. 칼슘과 마그네슘이 포함되어 있어 골밀도를 유지하고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

라즈베리 섭취 방법 및 주의점

라즈베리는 당분이 적지만 너무 많이 먹으면 위에 부담을 줄 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 신선한 라즈베리를 먹기 어려울 경우 냉동 라즈베리도 괜찮습니다. 이 때 주의점은 첨가물 없는 것으로 선택해야하는 거예요. 

 

요거트, 오트밀, 샐러드에 곁들여 먹거나 설탕 없이 스무디나 주스로 섭취, 견과류와 함께 먹을 수 있답니다.

 

 

 

석류를 먹을까? 라즈베리를 먹을까?

호르몬 균형이나 안면홍조를 개선하기 위해선 석류가 좋고 체중 관리나 혈당 조절이 필요할 때는 라즈베리가 도움이 될 수 있습니다. 가능하다면 석류와 라즈베리를 함께 섭취하면 좋겠지요.  꼭!! 100% 석류 농축액, 무첨가 제품으로 선택하세요!!

 

이상으로 갱년기 완화에 도움되는 음식 석류와 라즈베리에 대해 알아보았습니다. 조금이나마 도움이되길 바랍니다.