[마인드풀tv]2023 평온하게 가꿔줄 마음챙김 습관 20가지

 '마인드풀 tv'라는 유튜브 채널이 있습니다. 마음 챙김이나 명상하시는 분들은 이미 알고 계실 거예요. 작년까지는 정말 열심히 들었는데 올해 들어서는 바쁘다는 이유로 잘 안 듣게 됐습니다. 금방 전 유튜브 들어갔는데 알고리즘이 마인드풀 tv'로 저를 인도했어요. 들었던 내용 기록해 볼게요.

 

2023 평온하게 가꿔줄 마음챙김 습관 20가지

1. 관찰 일지 작성하기

나의 생각과 말과 행동, 감정을 관찰하는 겁니다. 매일 일기를 쓰듯 쓰면 됩니다.  오늘 있었던 일을 쓰고 내가 어떤 느낌, 어떤 생각, 어떻게 대응했는지 등 상세하게 기록해 봅니다. 2~3개월 후 이 글을 읽어 보고 '내가 어떤 생각들을 하고 있었는지 '알 수 있게 됩니다. 

 

2. 매달 말일에 한 달 리뷰하기

매달 말일에 핸드폰에 반복 알림 설정을 하고 '한 달 돌아보기'를 합니다. 1월 31일, 2월 28일, 3월 31일, 4월 30.. 등 각 달의 말일마다 한 달 동안 내가 어떤 생활을 했고 어떤 부분에서 많이 들었고 어떤 부분에서 발전했고 어떤 감정에 많이 시달리고 어떤 긍정적인, 부정적인 것들을 겪고 느끼고 깨달았는지를 리뷰합니다. 한 달을 이렇게 보내면 다음 달에 조금 더 나은 삶을 살 수 있게 됩니다. 나의 시간들이 조금 더 나에게 이롭게 쓸 수 있도록 해 주기에 굉장히 유익하고 건강합니다.

 

3. 자연과 연결하기

자연과 연결하면 안정감을 느끼게 됩니다. 우리 에너지와 자연 에너지가 연결되면서 내보내야 할 것들은 조금 내보낼 수 있게 되고 받아들여야 할 것들은 받아들일 수 있게 됩니다. 그런 힘이 자연스럽게 생겨납니다.

 

4. 하루 10분 명상하기

자기가 편하게 할 수 있는 명상을 선택하고 매일 꾸준히 하면 현실을 바꿀 수 있는 가장 큰 출발점이 됩니다.

 

5. 모든 상황에서 내 안에 있는 유머 발휘하기

심각한 상황 속에서는 날이 서고 심각, 어렵고 무겁고 답답하게 상황을 보려고 합니다. 내 안에서 뱉을 수 있는 유머러스한 한마디면 조금 더 쉽게 해결이 될 수 있습니다.

 

6. 잠과 휴식을 가장 소중히 여기기

100번 강조해도 지나치지 않다고 합니다. 휴식을 위해 드라마, 핸드폰, 책 읽기 등은 휴식이 아니라고 합니다. 휴식은 명상, 잠, 천장보기, 하늘보기 등 뇌가 쉴 수 있도록 해주는 것이 휴식이라고 합니다. 

 

7. 아침에 눈 뜨자마자 물 마시기

 

8. 핸드폰 없는 산행 하기

자연에 가도 온전히 자연에 집중하는 경우가 별로 없습니다. 핸드폰은 두시고 자연에 집중하며 비워내고 예쁜 것들로 채우세요.

 

9. 멀티태스킹 하지 않기

지금 눈 앞에 있는 것, 지금 이 순간만 집중해 보기.

 

10. 랜덤 선행 실천하기

 '누군가를 위해 내가 무엇을 할 수 있을까?'를 생각하게 됩니다. 웃어주기, 인사하기도 선행입니다.

 

11. 세상에 아름다운 것 찾아보기

 

12. 천천히 움직이기

 

13. 호흡과 몸 관찰하기

 

14. 두려운 것들에 하나씩 도전하기

한 달에 하나씩 ㄷ려운 것들 하나씩 도전해 보기

(음.. 두려운 것이 뭐가 있을까요? 사람 사귀기?)

 

15. 반사적 말과 행동 줄이기

'이 말을 꼭 해야 할까?'

 

16. 미소 짓기

생각날 때마다 입꼬리를 올리자.

 

17. 30분마다 스트레칭하기

 

18. 스마트폰으로 타임킬링하지 않기

무엇을 해야 할지 모르겠다 싶을 때 스마트폰 대신 호오포노포 하기!  '미안합니다. 용서하세요. 고맙습니다. 사랑합니다'인데 4개 중 하고 싶은 말만 해도 괜찮습니다.

 

19. 절하기

종교와 상관없이 기도문 들으며 절하기

 

20. 마인드풀 이팅

지금 이 식재료가 어디서 왔을까? 어떤 햇빛과 바람을 맞아서 왔을까? 식감은? 양념은? 이렇게 내가 무엇을 먹는지 인지하는 것이 마인트풀 이팅입니다.

 

 

자세한 내용이 궁금하신 분은 아래 링크 통해 영상시청 바랍니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=EDGqg75X9P0